想要成為一個更好的跑者沒有什麼秘訣，跑得越多你的身體就會越有效率。但是，在長跑訓練、速度訓練之中，體內毒素不斷累積，肌肉也已經產生細微撕裂傷，這會讓你的腿變得沉重、遲緩以及痠痛。最頂尖、最快的跑者偶爾也是需要休息的，在恢復日來個輕鬆的慢跑，可以幫助你排除體內毒素、放鬆肌肉，使你能夠更快回到最佳狀況。

挑選平坦的地形，如果可以的話最好選擇柔軟的路面。接著開始慢慢地跑，將你的配速控制在平常的平均配速之下，自在的呼吸。慢跑的距離不要太長，也不要超過40分鐘。你的目的是要讓身體在慢跑過程中慢慢復原，所以不要作弊、不要偷懶。最後，做點伸展放鬆身體，享受不一樣的訓練。